百个。练手脚。
眼功:初为两眼直对早上之太阳直视三五分钟,然后用冷水润湿眼睛。中午闭眼对着太阳的方向,眼珠左右转动三十次。活动眼珠。
毽子功:锻炼腿法的灵活性,踢毽子,既是游戏,也是锻炼。
卧虎功:锻炼臂力,腰力。大体动作有点类似于俯卧支撑。支撑时间越长,则腰力越壮!
二、桩功十层
第一层,单腿站,,一脚提起,另一脚立地挺直。两腿均能单腿支撑半小时身体不晃,久之腿立地可稳,发手有力。此方法帮助人寻找重心,效果明显。但是有利必有弊,它是以一个腿为主,对于另一个腿未免有些忽视。所以在锻炼的过程中,尽量让两个腿训练时间相同。如左腿支撑了五分钟,右腿也支撑五分钟。这样有助于稳固重心。不然容易发生走路的时候,一脚重一脚轻的现象,目的是稳重提升。
第二层,虚步单腿站,两腿动作如虚步一般,后腿下蹲的时候注意膝盖不能超过脚尖,前腿不沾地,两腿各虚步单腿站支撑十五分钟,则腿立地生根,更加稳固。
第三层,闭眼单腿站,其余要点同单腿站,坚持十五分钟以上不动。这个方法锻炼自己心中把握时间的能力。而且尽量让,两个腿闭眼单腿站的时间相同。
第四层,闭眼虚步单腿站,又称虚提闭目。两眼闭合,一腿在前提起,另一腿在后屈膝支撑,膝盖不能超过脚尖,坚持十五分钟。有养心凝神的效果。注意在自己心里计数,把握时间。
第五层,无极桩,浑圆桩,三体式等桩功要点(各家要点不同,我建议只取最基本的要点,至于其他的要点,以后练拳者本人可以慢慢矫正),以闭眼为主,两腿委曲站立,站的时间不重要,重要的是心中有数,也就是自己在站完的时候,可以大约答出自己占了多长时间,培养自己的时间性。其次要在闭眼之中,体悟自己身体的劲力。第六层马步桩。马步桩分为三大步。
第一步,两脚与肩同宽,脚尖微微向外,抬头目视前方,沉肩,双手环抱。
第二步,脚尖向外,膝盖微微向身体内侧用力(注意膝盖不要超过脚尖),能帮助练习步法的劲力和转身的劲力。
第三步,重心下移,膝盖不要超过脚尖。同时保证自己身体端正,腰身挺直(这个直是一块木板那样,不是现在通俗意义上说的腰身挺直),这样对弹腿,跳跃,千斤坠等发力有一定好处。
第七层,站公交,站公交的时候双手不要扶任何东西,这个就没有什么要点了,能站稳就是功夫。
第八层,闭眼站公交,因为人在闭眼的时候,经常会产生错误的判断,能在闭眼的时候站稳公交,表明自己的身体已经能够化解一些力量。说那么多没用,你闭眼去公交上站站
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